치밀어오르는 분노를 조절하는 방법

치밀어오르는 분노를 조절하는 방법

 

<치밀어오르는 분노를 조절하는 방법>
분노 조절법에 대해서 미국 듀크 대학의 레드포드 윌리엄 교수의 조언
1) 얼마나 중요한 일인가?(중요성)
2) 정당한 분노인가?(정당성)
3) 변경이 가능한가?(변경)
4) 가치가 있는가?(가치) 라는 질문으로 분노를 조절하자고 조언하였습니다.

① 내게 정말 중요한 일이라면 끝까지 가야겠지만 사소한 일이라면 잊어버리라는 것이다. 사소한 일에 목숨 걸 필요는 없으니 말이다.
② 내가 화가 난 것이 적절한가를 보는 것이다. 다른 사람들도 나와 같은 상황에서 이렇게 화를 낼까, 내가 지나친 것은 아닐까에 대한 평가를 하는 것이다. 그래서 다른 이유가 있어 지나치게 분노하고 있다면 가라앉혀보자는 것이다. 다른 전략을 찾는 것이다.
③ 지금의 상황을 바꿀 수 있느냐 하는 것이다. ‘내가 화를 내서 이 상황을 바꿀 수 있느냐’고 자문해본다. 그럴 수 없다면 참을 수밖에.
④ 정말 중요한 일이고, 당연히 이 정도로 화날 수밖에 없고, 게다가 화를 내서 바꿀 수 있다면 이 일이 그럴 만한 가치가 있는가를 평가해본다.

4가지 중 하나라도 “아니요”라고 대답하면 화를 가라앉히고 다른 방법을 모색해 보셔야 합니다!